Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể

Việc uống nhiều nước chưa hẳn đã là tốt, uống nhiều hay ít quá với nhu cầu của cơ thể đều không tốt cho sức khỏe. Và ngay sau đây là cách tính lượng nước cần uống chính xác mỗi ngày để bạn tham khảo. Và từ đó có thể biết được mình nên uống bao nhiêu nước là tốt nhất cho sức khỏe.

Cơ thể chúng ta chiếm đến khoảng 70%là nước, do vậy, nước là phần không thể thiếu với cơ thể con người. Và bạn cần tiêu thụ đủ lượng nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, đẹp đẽ. Để biết cơ thể mình cần chính xác bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn cần  phải tính lượng nước theo cân nặng trong bảng bên dưới.

Cách tính lượng nước cần uống dựa trên cân nặng

Tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo quy tắc ngón tay cái:

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cần uống (oz)

1oz = 0,03l

Ví dụ: Cân nặng của bạn là 50 kg thì lượng nước bạn cần uống sẽ là : 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước.

Tương tự, bạn cũng có thể tham khảo bảng bên dưới để tính nhanh lượng nước cần uống của mình:

Trong đó:

• Cột bên trái là quy ước về cân nặng được tính theo đơn vị kg
• Cột bên phải là quy ước lượng nước được tính theo ml

Để có thể biết mình nên uống bao nhiêu nước trông 1 ngày, bạn cần cân để biết cân nặng bao nhiêu kg. Sau khi bạn xác định cân nặng, bạn xem mình thuộc khoảng cân nặng nào trong cột bên trái, sau đó bạn dóng theo hàng ngang, nhìn ngang qua cột bên phải là bạn sẽ biết mình cần bao nhiêu ml nước mỗi ngày.

Một số lưu ý bạn cần biết khi uống nước

• Đối với những người làm việc nhẹ nhàng, không vận động, thức khuya, không di chuyển dưới trời nắng, không làm việc ở nơi có điều hòa quá lâu thì lượng nước cần uống ít nhất 0.4 lít nước/10 kg cơ thể/ngày.
• Còn đối với vận động viên, hay người tập luyện thể dục thể thao có đổ mồ hôi. Thì lượng nước cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong quá trình luyện tậpvà thêm 500 ml ngay sau khi tập xong.
• Đối với bà bầu, phụ nữ có thai và đang cho con bú, cần lưu ý tăng lượng nước lêntừ 414 – 946 ml/ngày, tùy theo nhu cầu của mỗi người để có thể đáp ứng đủ nước cung cấp cho cơ thể mẹ và bé.
• Nên uống nước mát vào mùa nóng, uống nước ấm vào mùa lạnh, khi uống nước nên uống một cách từ từ, mỗi lần không quá 150 – 200 ml. Không được uống nước quá lạnh, nước quá nóng trên 45 độ C để bảo vệ răng và tốt cho sức khỏe.
• Không uống nước ngọt, cà phê, hay trà để thay thế cho nước uống thông thường. Và đặc biệt, những loại nước này cũng không tính vào tổng lượng nước nên uống hằng ngày.
• Khoảng thời gian từ 15 đến 40 phút trước khi ăn, bạn nên uống 1 cốc nước, sau khi ănthì cần để sau 30 – 40 phút rồi mưới uống nước để tránh làm giảm hoạt tính, pha loãng men tiêu hóa.
• Chóng mặt, nhức đầu là 2 dấu hiệu phổ biến, thường gặp nhất khi bị mất nước, nếu bạn thấy có 2 dấu hiệu, thì lúc này bạn nên bổ sung nước ngay.

Uống thiếu nước có ảnh hưởng như thế nào ?

• Như đã nói ở trên, nước chiếm tới khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người. Uống thiếu nước, sẽ gây ra tình trạng thiếu oxy lên não, và làm não bộ yếu đi, gây suy giảm hệ miễn dịch, tóc khô xơ, chẻ ngọn, dễ gãy rụng, da khô nẻ, bong tróc,….
• Ngoài ra, uống thiếu nước, cũng sẽ là nguyên nhân gây ra rối loạn chức năng tế bào, các cơ quan như thận không đảm đương được nhiệm vụ của mình thường xuyên nên cũng sẽ yếu đi, bạn cũng dễ gặp tình trạng bị đau đầu, mệt mỏi, táo bón, dễ có sỏi trong túi mật, thận.

Hy vọng rằng thông qua bài viết chia sẻ này của Trim ion Việt Nam, bạn có thể có thêm thông tin hữu ích cũng như biết được cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày. Từ đó, bạn có thể biết mình thật sự cần bao nhiêu nước và hãy uống nước đúng, đủ, uống vào thời gian nào thích hợp để cơ thể luôn khoẻ mạnh nhé.