Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước?

Nước có nhiều trong cơ thể chúng ta và đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nước ít gây kích ứng cho tóc và da, được dùng trong nhiều món ăn, nhưng cũng được cho là chất mang lại nhiều bất lợi khác nhau. Lần này, Trim ion sẽ giới thiệu những tác hại của việc ngộ độc nước do uống nước quá liều và cách uống nước đúng cách để phòng tránh.

Uống nước là điều cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh

Uống đủ lượng nước mỗi ngày là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nói một cách chính xác, lợi ích của thói quen uống nước này nhiều không đếm xuể, nhưng một trong những lợi ích chính là ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Mỗi ngày, chúng ta bài tiết khoảng 2,5 lít nước qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở (sự bài tiết nước điển hình của một người trưởng thành trong trạng thái nghỉ ngơi). Việc lượng thải ra ngoài là 2,5 lít có nghĩa là nếu lượng nước bổ sung vào không đủ 2,5 lít thì sự cân bằng lượng nước trong cơ thể sẽ bị phá vỡ và gây ra tình trạng mất nước.

Mất nước là do không thể bổ sung lượng nước đã bài tiết, do đổ mồ hôi nhiều trong thời gian ngắn, hoặc do cơ thể bị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Các triệu chứng mất nước khác nhau tùy thuộc vào mức độ mất nước, nhưng trong trường hợp xấu nhất, tử vong có thể xảy ra.

Triệu chứng mất nước

• Mất nước 2% trọng lượng cơ thể ─ khát nước, khả năng tập thể dục bắt đầu giảm
• Mất nước 3% trọng lượng cơ thể – khát nước nhiều, cảm giác muốn xỉu, chán ăn
• Mất nước 5% trọng lượng cơ thể ── Các triệu chứng mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, say nắng
• Mất nước 10% trọng lượng cơ thể ──Co thắt cơ, bất tỉnh
• Mất 20% nước trong trọng lượng cơ thể – có thể tử vong

Khi lượng nước trong máu giảm do đổ mồ hôi, tiêu chảy, nôn ói…, sự vận động của dịch ngoại bào và dịch nội bào trong cơ thể sẽ điều chỉnh để duy trì dịch cơ thể không cản trở chức năng tuần hoàn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mất nước tiến triển mà không được bù nước, máu, một trong những dịch ngoại bào, sẽ bị cô đặc, gây rối loạn chức năng tuần hoàn và suy giảm nghiêm trọng chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cũng như điều hòa thân nhiệt.

Từ góc độ giảm thiểu những rủi ro như vậy, điều rất quan trọng đối với chúng ta là uống một lượng nước thích hợp mỗi ngày.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước?

Tầm quan trọng của việc uống nước đã được đề cập ở trên, nhưng uống quá nhiều nước không bao giờ tốt cho cơ thể con người. Nó đôi khi có thể dẫn đến các điều kiện y tế nguy hiểm.

Một phụ nữ 28 tuổi sống tại bang California của Mỹ đã thực sự chết vì ngộ độc nước do uống một lượng lớn nước (khoảng 6 lít nước trong 3 giờ) trong một cuộc thi uống nước. Những trường hợp như vậy không phải là hiếm, và nhiều trường hợp tương tự khác đã được báo cáo.

Ngộ độc nước là gì?

Người phụ nữ tử vong trong cuộc thi uống nước nói trên được cho là đã nôn mửa và đau đầu dữ dội trước khi tử vong. Một nhóm các triệu chứng xuất hiện trong cơ thể do uống quá nhiều nước được gọi là ngộ độc nước.

Nói chung, nguyên nhân gây ngộ độc nước là chứng uống nhiều, khiến các tế bào sưng lên và máu bị loãng do lượng nước được hấp thụ đột ngột vượt quá khả năng xử lý của thận. Đặc biệt, một tình trạng gọi là hạ natri máu, trong đó nồng độ natri trong máu giảm, thường được biết đến là nguyên nhân chính gây nhiễm độc nước.

Và chất gọi là natri dùng để chỉ muối, và chúng ta chủ yếu lấy nó từ thực phẩm. Natri này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự cân bằng (áp suất thẩm thấu) của máu và chất lỏng cơ thể bên trong và bên ngoài tế bào, đồng thời truyền thông tin trong các dây thần kinh.

Thế nào là uống nước đúng cách?

Để phòng tránh ngộ độc nước như trên, chúng ta cần uống đủ lượng nước, đúng thời điểm.

Tuy nhiên, nói đúng ra, lượng nước thích hợp khác nhau ở mỗi người và cần phải điều chỉnh nó theo tuổi, giới tính, chiều cao, mức độ béo phì, tình trạng sức khỏe, lượng vận động của người đó, v.v. Các yếu tố bên ngoài như mùa, khí hậu, môi trường sống và môi trường làm việc cũng là những điểm cần xem xét.

Hướng dẫn sau đây cho biết lượng nước và cách uống đối với một người trưởng thành điển hình trong trạng thái nghỉ ngơi. Làm thế nào về việc tìm kiếm một thói quen uống nước phù hợp với bạn trong khi điều chỉnh lượng nước sử dụng chúng làm tiêu chuẩn?

Đối với những người có xu hướng uống quá nhiều nước, việc mua và sử dụng bình cỡ 2ℓ hoặc bình cỡ cốc có hiển thị bộ nhớ trước cũng rất hiệu quả.

Ngoài ra, nếu nghi ngờ hạ natri máu, dùng dung dịch bù nước dạng uống, nước uống thể thao, kẹo muối, mận ngâm,… thay nước cũng rất hiệu quả .

Cuối cùng

• Có thể nói không ngày nào nước không mang lại lợi ích cho chúng ta. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước mang lại nhiều lợi ích cũng có thể gây hại cho cơ thể. Nó là một chất góp phần rất lớn vào sức khỏe và sắc đẹp bằng cách lấy một lượng thích hợp.
• Mưa quá nhiều sẽ khiến sông bị tràn, tưới quá nhiều sẽ làm thối rễ. Và thậm chí nếu bạn hít vào quá nhiều không khí (oxy), thứ rất cần thiết cho con người, bạn sẽ phát triển hội chứng tăng thông khí, gây co giật và ngất xỉu.
• Những ví dụ này dường như gợi ý cho chúng ta tầm quan trọng của số lượng thích hợp và sự cân bằng. Tất cả các hoạt động sức khỏe chúng ta làm, chẳng hạn như ăn kiêng và tập thể dục, thực sự có thể dựa trên sự “điều độ” này.
• Điều độ (Chuyo): Cân bằng không thừa thiếu