Cách bù nước phù hợp với loại hình và thời gian tập luyện thể dục thể thao

Trong lĩnh vực thể thao, hydrat hóa là một chủ đề quan trọng. Phương pháp hydrat hóa chính xác thay đổi tùy thuộc vào loại hình tập thể dục hoặc thể thao, thời gian, nhiệt độ và thể trạng của người đó. Nhiều người có thể tự hỏi, “Chính xác thì tôi nên bù nước như thế nào khi chơi thể thao?”

Do đó, dưới đây là giải thích cặn kẽ về cách bù nước tốt khi luyện tập thể dục thể thao! Tại sao bạn không tận hưởng thể thao lành mạnh hơn với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể?

Uống nước khi chơi thể thao cường độ cao

Trước hết, bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều trong các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, tennis, chạy bộ đường dài, vì vậy bạn cần bổ sung lượng chất lỏng đó. Rất khó để bổ sung ngay lập tức, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung thường xuyên trước, trong và sau khi tập thể dục. Cụ thể, xin vui lòng sử dụng phương pháp hydrat hóa sau đây như một hướng dẫn.

• Uống 250-500ml nước ít nhất 30 phút trước khi tập luyện
• Uống 500-1000ml mỗi giờ (150-200ml mỗi 20-30 phút) khi tập thể dục
• Sau khi tập, hãy uống từng chút một tùy theo cơn khát và phục hồi thể lực.

Ngoài ra, khi thực hiện các môn thể thao cường độ cao như thế này, muối sẽ mất đi do mồ hôi và năng lượng bị tiêu hao. Do đó, thay vì sử dụng nước lã, hãy bổ sung nước uống thể thao có chứa muối và đường. Nước ion kiềm Trim ion hay còn gọi là nước điện giải Trim ion là một giải pháp đơn giản và rất tốt để bù khoáng, bù điện giải cho cơ thể.

Uống nước khi tập thể dục nhẹ

Trong trường hợp vận động nhẹ như đi bộ, lượng mồ hôi tiết ra không nhiều nhưng vẫn bị mất nước dưới dạng mồ hôi nên cần bổ sung đầy đủ. Khi bạn cảm thấy khát, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị mất nước, vì vậy hãy tạo thói quen thường xuyên bổ sung 100ml nước sau mỗi 15 phút để ngăn chặn tình trạng này xảy ra.

Ngoài ra, dù là bài tập nhẹ nhưng nếu thời gian tập trên 1 tiếng thì trước, trong và sau khi tập cũng cần phải cung cấp nước hợp lý, giống như khi tập các môn thể thao vận động mạnh . Trong trường hợp chơi thể thao nhẹ nhàng, về cơ bản bạn có thể uống “nước”, nhưng nếu bạn đi lâu hoặc ra nhiều mồ hôi, hãy nhớ bổ sung muối vừa phải.

Lượng mồ hôi và lượng nước trong quá trình tập luyện

Cho đến nay, chúng ta đã thấy cách bổ sung nước tùy theo loại hình và khối lượng tập thể dục, nhiệt độ, … Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là bổ sung đúng cách lượng nước đã mất như mồ hôi . Cách bạn đổ mồ hôi cũng phụ thuộc vào loại cơ thể của bạn.
Bạn cần lưu ý lượng mồ hôi và lượng nước nên uống khi chơi thể thao. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên tập thói quen tự cân trước, trong và sau khi tập thể dục.

Để ngăn ngừa mất nước và duy trì hiệu suất thể thao tối ưu, người ta nói rằng sự mất nước do mồ hôi nên được giới hạn ở mức 2% trọng lượng cơ thể . Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, bạn nên giữ cân nặng của mình xuống khoảng 1kg. Hãy uống đủ nước trong khi tập thể dục để việc giảm cân của bạn không vượt quá mức này. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, người ta nói rằng tốt nhất là bổ sung 70 đến 80% lượng nước bị mất qua mồ hôi.

Kết luận

Cuối cùng, tôi sẽ tóm tắt cách hydrat hóa khi chơi thể thao.

• Khi vận động mạnh, hãy bổ sung đồ uống có chứa muối và đường trước, trong và sau khi tập.
• Đối với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, hãy uống nước thường xuyên trước khi bạn cảm thấy khát
• Chú ý không giảm quá 2% trọng lượng cơ thể khi chơi thể thao, và uống 70 – 80% trọng lượng cơ thể đã giảm.
• Bổ sung nước ion kiềm hay nước điện giải thì ngoài việc giúp tối ưu hiệu suất cũng như đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện thể dục thể thao còn có tác dụng phòng chống tim mạch và nhiều biến chứng nguy hiểm khác trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, nước ion kiềm với cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ, có tác dụng thanh lọc cơ thể, thải độc tế bào, chống khát hiệu quả và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc bổ sung loại nước này trong quá trình tập luyện là rất tốt cho cơ thể và cho sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Trim ion Việt Nam về cách bù nước phù hợp với loại hình và thời gian tập luyện. Mọi vướng mắc cần được giải đáp cũng như tư vấn thêm về sản phẩm máy lọc nước ion kiềm Trim ion, xin vui lòng liên hệ trực tiếp đến số 0986 229 329 hoặc nhắn tin trực tiếp đến Fanpage chính thức của chúng tôi tại đây.