6 bí quyêt để có đường ruột khỏe mạnh với cách thức cực kỳ đơn giản

Môi trường đường ruột đang thu hút sự chú ý vì nó không chỉ liên quan đến tình trạng của dạ dày như táo bón, tiêu chảy mà còn liên quan đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Môi trường trong ruột như thế nào? Điều gì xảy ra nếu môi trường ruột xấu? Làm thế nào tôi có thể cải thiện? Tất cả đều sẽ được Trim ion tổng hợp những kiến ​​thức cơ bản về môi trường ruột mà bạn cần biết để trải qua mỗi ngày một cách sảng khoái và khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm: sức khỏe đường ruột là gì ?

Môi trường ruột là gì

Hệ vi khuẩn đường ruột là gì?

Một số lượng lớn vi khuẩn đường ruột sống trong ruột của chúng ta. Người ta nói rằng có hơn 1000 loại và với số lượng hơn 100 nghìn tỷ. Có một số loại vi khuẩn đường ruột, và cùng một loại vi khuẩn đường ruột sống thành từng nhóm trên thành ruột.

Đây được gọi là “hệ thực vật đường ruột” (hệ thực vật đường ruột).

Tình trạng của hệ vi khuẩn đường ruột (môi trường ruột) khác nhau ở mỗi người, và được cho là thay đổi từng ngày do quá trình lão hóa và thói quen lối sống. Người ta cũng cho rằng, môi trường ruột của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến môi trường ruột của con.

Các loại vi khuẩn đường ruột

Người ta nói rằng có hơn 100 loại vi khuẩn đường ruột, nhưng chúng có thể được chia thành ba nhóm.

・ Vi khuẩn tốt

Nó là một vi khuẩn hữu ích cho cơ thể và được mong đợi để thực hiện các chức năng sau đây.

• Axit hóa ruột để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn xấu
• Ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn gây bệnh và vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm
• Ngăn chặn việc sản xuất các chất độc hại gây ung thư
• sản xuất một số loại vitamin
• cải thiện chức năng miễn dịch

Ví dụ bao gồm bifidobacteria và lactobacilli.

・ Vi khuẩn xấu

Nó tạo ra các chất có hại như amoniac và hydro sunfua, cản trở hoạt động của vi khuẩn tốt. Clostridium perfringens, Escherichia coli và Staphylococcus là những ví dụ điển hình.

・ Vi khuẩn cơ hội

Vi khuẩn không thuộc một trong hai loại vi khuẩn này và hoạt động hòa hợp với vi khuẩn tốt khi vi khuẩn tốt chiếm ưu thế trong đường ruột, và hoạt động hòa hợp với vi khuẩn xấu khi vi khuẩn xấu chiếm ưu thế. Bacteroides, Eubacterium, v.v. đã được biết đến.

Trong ruột, những vi khuẩn này duy trì sự cân bằng tinh tế trong khi cạnh tranh quyền lực. Sự cân bằng lý tưởng của hệ vi khuẩn đường ruột là 20% vi khuẩn tốt, 10% vi khuẩn xấu và 70% vi khuẩn cơ hội. Đây là trạng thái được gọi là “môi trường ruột tốt”.

Mặt khác, khi vi khuẩn xấu chiếm ưu thế so với vi khuẩn tốt, người ta nói rằng “môi trường ruột kém” có thể xảy ra, có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau.

Điều gì xảy ra nếu môi trường ruột xấu?

Các triệu chứng của sức khỏe đường ruột kém là gì?

Trước hết, nếu môi trường ruột bị suy giảm, chức năng đường ruột sẽ giảm sút, dễ xảy ra những rắc rối như tiêu chảy, táo bón. Ngoài ra, khí do vi khuẩn xấu sinh ra tích tụ trong dạ dày có thể gây cảm giác chướng bụng và dễ đánh rắm, ợ hơi.

Các chất có hại do vi khuẩn xấu tạo ra không chỉ ở trong ruột. Các chất có hại hấp thụ qua niêm mạc ruột sẽ đi khắp cơ thể theo máu. Kết quả là, người ta nói rằng da thô ráp có thể xảy ra, và hơi thở hôi và mùi cơ thể có thể xảy ra.

Ngoài ra, vì vi khuẩn đường ruột tham gia rất nhiều vào hệ thống miễn dịch, người ta cho rằng chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như bị cảm lạnh và dễ mệt mỏi.

Để kiểm tra môi trường ruột

Cách dễ nhất để kiểm tra môi trường ruột của bạn là kiểm tra phân của bạn.

Khi môi trường đường ruột tốt, phân có màu vàng đến nâu vàng, mềm như nhựa chuối. Nó có mùi, nhưng nó không quá tệ.

Ngược lại, nếu môi trường đường ruột không tốt và vi khuẩn xấu chiếm ưu thế thì phân được cho là có màu sẫm. Phân thô như phân thỏ là dấu hiệu táo bón, và phân có nước, bùn là dấu hiệu của bệnh tiêu chảy. Một đặc điểm khác là khi số lượng vi khuẩn xấu tăng lên, mùi phân và rắm càng nồng nặc.

Bạn không nhất thiết phải đi tiêu mỗi ngày, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên đi cầu một cách suôn sẻ khi bạn muốn. Ngay cả khi bạn đi tiêu hàng ngày, nếu bạn bị đau, cảm giác đi tiêu không hoàn toàn hoặc cảm giác đầy bụng, có thể có một số vấn đề với môi trường ruột của bạn.

Phân là một phong vũ biểu của môi trường ruột. Đối với sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải kiểm tra tình trạng của phân.

Nguyên nhân làm suy giảm môi trường ruột

Sự suy giảm của môi trường ruột được cho là do:

Bữa ăn

Chế độ ăn giàu đạm, nhiều chất béo được cho là sẽ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn xấu và làm xấu đi môi trường đường ruột. Trong những năm gần đây, quá trình phương Tây hóa thực phẩm đã tiến triển, và người ta lo ngại về sự suy thoái của môi trường đường ruột do nó. Ngoài ra, thói quen ăn uống quá độ và không thường xuyên dễ dẫn đến suy giảm môi trường đường ruột, vì vậy cần hết sức thận trọng.

Sự lão hóa

Người ta nói rằng hầu hết các vi khuẩn đường ruột của trẻ sơ sinh là bifidobacteria. Tuy nhiên, kể từ khi bạn bắt đầu sử dụng thức ăn cho trẻ, vi khuẩn xấu bắt đầu phát triển từng chút một, và sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột thay đổi.

Người ta nói rằng khi chúng ta về già, số lượng vi khuẩn bifidobacteria giảm đi, và số lượng vi khuẩn xấu như Clostridium perfringens vượt quá con số đó.

Cùng với thói quen ăn uống lâu ngày, nhu động ruột giảm dần theo tuổi tác, phân có xu hướng tích tụ lại trong ruột khiến môi trường ruột bị suy giảm.

Căng thẳng

Cũng giống như căng thẳng có thể làm cho dạ dày của bạn bị tổn thương, có một mối quan hệ sâu sắc giữa đường ruột của bạn và căng thẳng. Khi sự cân bằng của hệ thống thần kinh tự chủ bị rối loạn do căng thẳng, các chức năng của dạ dày và ruột giảm xuống. Điều này được cho là làm giảm vi khuẩn tốt và tạo điều kiện cho vi khuẩn xấu phát triển dễ dàng hơn.

Táo bón

Tôi đã đề cập rằng táo bón có xu hướng xảy ra khi môi trường ruột xấu đi, nhưng ngược lại, táo bón cũng làm xấu đi môi trường ruột. Vi khuẩn xấu có xu hướng phát triển trong ruột, nơi nhu động bị chậm lại và phân vẫn tồn tại.

Nếu chức năng đường ruột suy giảm do lão hóa hoặc lười vận động, bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn của táo bón → môi trường ruột suy giảm → táo bón thêm, vì vậy hãy cẩn thận.

Dược phẩm

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, được cho là phá vỡ sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Nếu dùng thuốc gây khó chịu cho dạ dày, thuốc chống nhiễm độc có thể được kê đơn khi cần thiết.

Cải thiện môi trường ruột

Để cải thiện môi trường đường ruột và khiến vi khuẩn tốt chiếm ưu thế, nghe nói bạn cần lưu ý những điểm sau.

Bữa ăn

Chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng để cải thiện môi trường đường ruột. Có hai cách ăn uống để cải thiện môi trường đường ruột.

・ Ăn trực tiếp vi khuẩn tốt như vi khuẩn axit lactic và vi khuẩn bifidobacteria

Bằng cách tiêu thụ thực phẩm lên men như sữa chua, pho mát, natto và miso, chúng ta cung cấp các vi khuẩn tốt như bifidobacteria và vi khuẩn axit lactic đến ruột. Chúng tôi khuyến nghị rằng chúng được thực hiện hàng ngày.
Người ta nói rằng vi khuẩn tốt chống lại axit dạ dày yếu và chết trước khi chúng đến ruột, nhưng người ta nói rằng ngay cả khi chúng chết, các chức năng hiệu quả của chúng vẫn còn.

・ Tiêu thụ các thành phần làm thức ăn cho vi khuẩn tốt và thúc đẩy sự phát triển của chúng

Các thành phần cung cấp vi khuẩn tốt bao gồm oligosaccharides và chất xơ. Oligosaccharides phục vụ như thức ăn cho bifidobacteria và giúp tăng số lượng bifidobacteria trong ruột.

Oligosaccharide có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu nành, ngưu bàng, hành tây, măng tây và chuối, và gần đây, chúng đã trở thành thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người ta nói rằng nếu bạn uống quá nhanh, nó có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn, vì vậy bạn nên tăng dần lượng uống của mình.

Chất xơ được cho là có tác dụng làm thông suốt quá trình và tăng vi khuẩn tốt. Nó có nhiều trong rau, trái cây, các loại đậu và rong biển.

Vận động

Tập thể dục điều độ cũng rất quan trọng để ngăn ngừa táo bón và cải thiện môi trường đường ruột. Loại táo bón phổ biến nhất ở Nhật Bản được gọi là “táo bón mất cân bằng”, nguyên nhân là do các cơ ruột bị suy yếu. Vì vậy, cần tăng cường cơ ruột bằng cách tập thể dục.

Tập thể dục toàn thân, chẳng hạn như đi bộ, được cho là giúp thúc đẩy nhu động ruột. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện các bài tập ngồi dậy và chú ý thở bụng, bạn sẽ rèn luyện được lực “rặn” cần thiết cho việc đại tiện.

Tập thể dục giúp cải thiện môi trường ruột về mặt giảm căng thẳng.

Điều chỉnh nhịp sống

Các dây thần kinh tự chủ có liên quan chặt chẽ đến chức năng của ruột. Người ta cho rằng, khi sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ bị rối loạn, chức năng của ruột cũng suy giảm, dễ dẫn đến táo bón và tiêu chảy.

Để cân bằng hệ thần kinh tự chủ, điều quan trọng là phải điều chỉnh nhịp sống. Ngoài việc chú ý đến thói quen ăn uống và tập thể dục, hãy cố gắng duy trì một lối sống điều độ như ngủ đủ giấc và ngâm mình từ từ trong bồn tắm để duy trì sự cân bằng đường ruột.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải xả stress thật tốt.

Giải pháp đề xuất

Một phương án để cải thiện môi trường đường ruột rất đơn giản của chúng tôi đó là sử dụng máy lọc nước ion kiềm Trim ion. Nước ion kiềm Trim ion là nguồn nước được tạo ra sau quá trình điện phân với dòng điện 1 chiều tạo ra nước có tính kiềm, giàu hydro hoạt tính, có phân tử nhỏ và giữ nguyên khoáng chất.

Một trong các đặc tính đặc biệt của nước ion kiềm hay nước Kangen là phân tử nước kiềm nhỏ chỉ bằng 1/5 phân tử nước thường. Chính vì phân tử nước nhỏ nên nó dễ dàng thẩm thấu sâu vào bên trong tế bào để tẩy rửa, thải độc tế bào khi tế bào bị nhiễm độc bởi các thức ăn từ bên ngoài.

Hơn nữa, nước điện giải Trim ion giàu tính kiềm như rau xanh giúp cân bằng môi trường trong cơ thể. Hàng ngày chúng ta ăn uống 80% thức ăn, nước uống mang tính axit như thịt, cá, trứng sữa, đồ ăn chiên rán, rươu bia…nên tạo ra cơ thể ở trạng thái dư thừa axit. Môi trường trong đường ruột sẽ không cân bằng, gây ra các chứng bệnh như trào ngược dạ dầy, ợ chua, viêm đại tràng…Nước kiềm có nhiệm vụ trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa các bênh trên tạo ra một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tổng kết

• Môi trường ruột (loại và sự cân bằng của vi khuẩn sinh sống) khác nhau ở mỗi người
• Tỷ lệ cân bằng lý tưởng của ba nhóm vi khuẩn tốt, vi khuẩn xấu và vi khuẩn cơ hội là 2: 1: 7.
• Khi vi khuẩn xấu chiếm ưu thế, nó có thể dẫn đến táo bón và tiêu chảy, cũng như mùi cơ thể, hơi thở hôi và các bệnh khác.
• Để kiểm tra môi trường ruột của bạn, hãy kiểm tra phân của bạn
• Vi khuẩn xấu có thể sinh sôi do chế độ ăn uống không cân bằng, lão hóa, táo bón, uống thuốc, v.v.
• Để cải thiện môi trường, ngoài việc tiêu thụ vi khuẩn tốt và các thành phần nuôi dưỡng chúng, cần chú ý đến các bài tập thể dục và nhịp điệu lối sống , sử dụng nước thần kỳ kangen
• Sử dụng nước ion kiềm thường xuyên cũng là phương pháp đơn giản để có đường ruột khỏe mạnh.