Hydrat hóa là gì? Tại sao hydrat hóa lại quan trọng với sức khỏe?

Bạn đã từng nghe đến hydrat hóa nhưng chưa hiểu hydrat hóa là gì và tầm quan trọng của quá trình hydrat hóa đối với cơ thể con người, tại sao chúng ta cần phải hydrat hóa?

Nội dung dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các thông tin giúp giải đáp các vấn đề mà bạn đang còn thắc mắc về hydrat hóa.

Quá trình Hуdrat hóa là gì?

Quá trình Hуdrat hóa là quá trình bổ ѕung một phân tử nước H2O ᴠào một hợp ᴄhất hữu ᴄơ. Quá trình hydrat hóa thường xuyên diễn ra trong cơ thể, việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể tạo điều kiện cho quá trình hydrat hóa được diễn ra một cách bình thường.

Như vậy, quá trình hydrat hóa cơ thể đó chính là quá trình bổ sung nước cho cơ thể giúp tế bào trong cơ thể hoạt động ổn định.

Cơ thể con người lúc mới chào đời lượng nước chiếm đến 75%. Lượng nước này bị giảm dần theo độ tuổi, theo nghiên cứu ở độ tuổi trung niên lượng nước chỉ còn chiếm 50% trong cơ thể con người. Vì vậy, có thể thấy càng nhiều tuổi thì các tế bào trong cơ thể càng bị mất nước.

Tại sao quá trình hydrat hóa lại quan trọng?

Lý do tại sao hydrat hóa quan trọng chính là lượng “nước” có trong cơ thể của chúng ta. Cơ thể con người hầu hết được tạo ra từ nước. Khoảng 60% cơ thể người lớn là nước, nước chiếm khoảng 80% cơ thể trẻ sơ sinh, và khoảng 50% người già.

Độ ẩm đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, nhưng quan trọng nhất trong số đó là vai trò của máu. Máu có khoảng 90% là nước. Máu đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy, và thu gom các chất cặn bã, và nó ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe của chúng ta.

Các chất thải sau khi thu gom được thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu cùng với nước. Cơ thể còn có chức năng điều hòa thân nhiệt bằng cách bốc hơi nước dưới dạng mồ hôi khi trời nóng.

Chúng ta không thể sống mà không có nước. Người ta nói rằng con người có thể chết nếu mất khoảng 20% ​​lượng nước trong cơ thể. Độ ẩm rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta.

Hậu quả khi cơ thể thiếu nước?

Nước trong cơ thể bị mất hàng ngày dưới dạng nước tiểu, hơi thở thở ra và mồ hôi. Người ta nói rằng lượng nước mất đi mỗi ngày là khoảng 1,3 lít cho nước tiểu và chất thải, và khoảng 1 lít cho hơi thở ra và bay hơi từ da, tổng cộng khoảng 2,3 lít. Chính vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải bù nước cho lượng nước hao hụt này để duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể.

Nếu bạn không bổ sung lượng đã mất, cơ thể bạn sẽ mất nước và bạn có thể gặp các rối loạn khác nhau. Ví dụ, lượng nước trong cơ thể giảm có thể khiến máu lưu thông kém, có thể gây đau đầu, cảm lạnh.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, oxy và chất dinh dưỡng không được vận chuyển điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng đe dọa tính mạng như nhồi máu não và nhồi máu cơ tim.

Ngoài ra, quá trình hydrat hóa có liên quan rất nhiều đến chứng say nắng, thường xảy ra vào mùa hè.

Thiếu nước có thể dẫn đến lưu thông máu kém, suy giảm chức năng điều nhiệt, chóng mặt, khó chịu, co giật, suy giảm ý thức và trong trường hợp xấu nhất là tử vong.

Hydrat hóa cho cơ thể như thế nào?

Mặc dù hydrat hóa rất quan trọng, nhưng cần hydrat hóa như thế nào?

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Dưới đây là những điều cần biết khi hydrat hóa.

Lượng hydrat hóa hàng ngày ước tính là 1,2 L

Để bù lại lượng nước đã mất trong một ngày, người ta nói rằng nên bổ sung khoảng 1,2 lít cho một thức uống, không bao gồm lượng nước thu được từ thức ăn và quá trình trao đổi chất. Một lời khuyên dành cho bạn là nên hạn chế uống nước không chứa đường hoặc caffein.

Bổ sung nước (hydrat hóa) cho cơ thể chia ra làm nhiều lần trong ngày

Khi bạn cảm thấy “khát”, đó là khi cơ thể bạn đã bị mất nước. Trước khi điều đó xảy ra, điều quan trọng là phải bù nước kịp thời và có ý thức.

Có ý thức bù nước trước và sau khi tập thể dục hay trong ngày nắng nóng

Khi nhiệt độ cao và khi vận động, lượng mồ hôi tăng lên và lượng nước mất đi cũng tăng lên. Uống nước trước và sau để ngăn ngừa tình trạng mất nước và say nóng.

Những loại nước giúp hydrat hóa tốt

Một số loại nước giúp bạn hydrat hóa cơ thể tốt hơn đó là các loại nước ion kiềm, nước khoáng, nước điện giải.

Nước ion kiềm được tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm có phân từ nhỏ chỉ bằng 1/5 so với nước thông thường, nên tăng khả năng thẩm thấu giúp quá trình hydrat nhanh hơn. Hơn nữa, nước ion kiềm chứa các ion kiềm giúp trung hòa axit và các hydrogen có tính khử oxy hóa cao. Loại nước ion kiềm được cho là một trong những loại nước tối ưu để hydrat hóa cơ thể.

>>> Tìm hiểu nhiều hơn về máy lọc nước ion kiềm: Máy tạo nước ion kiềm hàng đầu Nhật Bản 

Tổng kết

Cuối cùng, chúng ta háy cùng tóm tắt lại tầm quan trọng của quá trình hydrat hóa.

• Khoảng 60% cơ thể con người được tạo thành từ nước, nó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và chăm sóc cơ thể.
• Nếu chúng ta không bổ sung lượng nước bị mất cơ thể chúng ta sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe như chóng mặt, say nóng,…
• Hydrat hóa đúng cách rất quan trọng để có cơ thể khỏe mạnh.