Chỉ số BMI là gì ?

Chỉ số BMI là gì ? BMI bao nhiêu là bình thường ? Vậy thì trong bài chia sẻ hôm nay, các bạn hãy cũng Trim ion tìm hiểu và khám phá chi tiết hơn nhé, đi thôi nào !

Để có thể xác định được tình trạng hiện tại của cơ thể. Cơ thể bạn có đang trong tình trạng suy dinh dưỡng hay béo phì và đang ở mức độ như thế nào. Thì bạn chỉ cần tính và xác định được chỉ số BMI. Chỉ số BMI được tính dựa trên các số liệu về chiều cao và cân nặng của cơ thể. Nếu bạn biết được chỉ số BMI của mình, thì việc bạn có thể lên được giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp là rất dễ dàng.

Vậy chỉ số BMI là gì ?

Chỉ số BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được nghiên cứu và tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao, áp dụng cho người trưởng thành ở cả nam và nữ.

Công thức để tính chỉ số khối cơ thể: BMI = W (kg) /[H (m) x H (m)]

Trong đó cá ký hiệu được hiểu như sau:

• W: là cân nặng, đơn vị là kg
• H: là chiều cao, đơn vị là m

Nếu áp dụng công thức trên, mà chỉ số BMI của bạn trong khoảng 18,5 – 23 thì chứng tỏ rằng bạn đang ở mức độ cân nặng lý tưởng.

BẢNG HIỆU CHỈNH KẾT QUẢ BMI CHO CỘNG ĐỒNG NGƯỜI CHÂU Á
<16	Suy dinh dưỡng, quá gầy
Từ 16 – 18	Gầy
18,5 ≤ BMI ≤ 23	Cân đối
>23	Tiền béo phì
>25	Béo phì

Chỉ số BMI trong khoảng nào thì là thừa cân, béo phì

Khi chỉ số BMI của cơ thể bạn dao động trong khoảng từ 25 – 29,9. Thì bạn đang trong tình trạng bị thừa cân. Tất nhiên, trường hợp chỉ số khối cơ thể của bạn từ 30 trở lên. Thì cho thấy bạn đang gặp tình trạng béo phì.

Những nguyên nhân ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

• Để có thể tác động đến trọng lượng cơ thể, thì bạn cần lưu ý một số yếu tố ảnh hưởng bao gồm:
• Dư thừa Calo: Đối với cơ thể, việc cần làm là bổ sung vừa đủ lượng Calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Nhưng lượng Calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu chúng ta bổ sung quá nhiều Calo sẽ rất dẫn đến tình trạng dư thừa Calo và gây ra thừa cân, béo phì.
• Quá trình mang thai: Trong khi mang bầu, thường thì người mẹ sẽ có xu hướng tăng cân. Và sau khi sinh, người mẹ không thể giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai.
• Các yếu tốt về gen: Trong thực tế, cũng có không ít các trường hợp dẫn đến béo phì do rối loạn di truyền.
• Tuổi tác: Cân nặng của bạn thường cũng sẽ tỷ lệ thuận với tuổi tác của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chủ động điều tiết và kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày để có thể giữ và duy trì cho chỉ số khối cơ thể, chỉ số BMI ở mức bình thường.

Những ảnh hưởng đến sức khỏe khi chỉ số BMI ở mức quá cao

Sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng xấu và gặp nhiều bệnh nguy hiểm khi chỉ số BMI tăng quá cao. Có rất nhiều những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe khi gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì, điển hình như:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh về túi mật
• Chứng ngưng thở khi ngủ
• Bệnh về khớp
• Vô sinh.
• Tăng nguy cơ gây ra một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư túi mật, ung thư đại tràng và ung thư buồng trứng.

Bạn cần làm gì để có chỉ số BMI lý tưởng nhất

Để làm được điều này, đòi hỏi ở bạn rất nhiều để có thể có được chỉ số BMI lý tưởng. Việc đầu tiên bạn nên nghĩ đến chính là đòi hỏi bản phải đốt cháy lượng Calo nhiều hơn mức Calo bạn nạp vào cơ thể. Và cách để giải quyết vấn đề này, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Một số cách giảm cân giúp duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Tập các bài thể dục vừa phải

Thực tế có rất nhiều người đã thành công trong việc lấy lại vóc dáng và duy trì chỉ số BMI lý tưởng. Hầu hết trong số những người này thì có thói quen tập các bài vận động với cường độ vừa phải. Hầu hết vào các ngày trong tuần với thời lượng từ 60 đến 90 phút. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chia thời gian đó làm 3 lần mỗi ngày, mỗi lần bạn tập khoảng 20 – 30 phút. Quan trọng nhất là bạn phải duy trì được thói quen này một cách đều đặn hàng ngày.

Có chế độ ăn uống khoa học

Phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học cũng có nhiều tác động tích cực đến việc duy trì chỉ só BMI lý tưởng. Cần hạn chế tối đa các nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất béo và đường cao. Bên cạnh đó, bạn nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn. Tránh việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm. Điều này sẽ giúp hạn chế đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.

Uống nước kiềm thường xuyên

Tại sao lại nói nước ion kiềm hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân để duy trì chỉ số BMI lý tưởng. Bởi lý do, nước uống hàng ngày của chúng ta sử dụng là nước máy, nước lọc. Đều là nước trung tính, không có tính kiềm và cũng không có tính axit. Mà béo phì là tình trạng cơ thể đang bị dư axit. Lúc này, nước máy và nước lọc thông thường không có tác dụng trung hòa lượng axit dư thừa để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng axit và bazơ. Vì vậy, uống nước ion kiềm cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân và duy trì chỉ số BMI bởi tác dụng:

• Trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng axit và bazơ.
• Hạn chế cảm giác thèm ăn
• Tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa các biến chứng của bệnh béo phì

Trên đây là những giải đáp về chỉ số BMI là gì ? Cũng như những chia sẻ về chỉ số BMI bao nhiều là bình thường. Qua đây, Trim ion Việt Nam cũng đưa ra một số phương pháp giúp giảm cân, đồng thời duy trì chỉ số BMI lý tưởng. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp hoặc tư vấn về các sản phẩm máy lọc nước ion kiềm, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số 0986 229 329 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Fanpage chính thức của chúng tôi tại địa chỉ: https://www.facebook.com/nihontrimvn để được hỗ trợ nhanh nhất.