Điều gì xảy ra nếu uống quá nhiều nước? Triệu chứng say nước và cách uống đúng

70% cơ thể của chúng ta là nước, nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống. Nước vốn giúp chúng ta duy trì sự sống tuy nhiên việc uống quá nhiều nước có thể gây tình trạng có hại cho cơ thể chúng ta.

Nếu uống quá nhiều nước bạn có thể bị “say nước” vậy uống nước bao nhiêu là đủ, uống nước đúng cách như thế nào?

Tầm quan trọng của việc uống nước như đã nói ở trên, nhưng không có nghĩa là uống quá nhiều nước sẽ tốt cho cơ thể chúng ta. Đôi khi nó có thể gây ra các tình trạng nguy hiểm.

Một phụ nữ 28 tuổi sống ở California, Hoa Kỳ, đã chết vì “say nước” do uống một lượng lớn nước trong một “cuộc thi uống nước” (uống khoảng 6 lít nước trong 3 giờ) … Những trường hợp như vậy không phải là hiếm, và nhiều trường hợp tương tự khác đã được báo cáo.

Nhiễm độc nước là gì?

Người phụ nữ tử vong trong cuộc thi uống nước nói trên đã bị nôn mửa và đau đầu dữ dội trước khi chết. Nhóm các triệu chứng xuất hiện trên cơ thể do uống quá nhiều nước như vậy được gọi là “say nước”.

Nguyên nhân của nhiễm độc nước nói chung là do các tế bào sưng lên và máu bị loãng ra do uống nước nhanh chóng vượt quá khả năng xử lý của thận do đa bội thể. Đặc biệt, tình trạng được gọi là “hạ natri máu”, trong đó nồng độ natri trong máu giảm, thường được biết đến là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nhiễm độc nước.

Và chất có tên gọi natri được nhắc bên trên chính là muối, chúng ta chủ yếu hấp thu muối từ chế độ ăn uống. Natri có chức năng quan trọng là điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể (áp suất thẩm thấu) bên trong và bên ngoài máu và tế bào và truyền thông tin trong thần kinh, các triệu chứng khác nhau xuất hiện khi có sự mất cân bằng nồng độ natri trong cơ thể.

Các triệu chứng thường gặp khi “say nước”

Từ say nước là một “thuật ngữ chung” bao gồm một số triệu chứng. Các triệu chứng cụ thể bao gồm:

Mệt mỏi nhẹ à Nhức đầu à Nôn lú lẫn à Co giật à Hôn mê à Khó thở,v.v.

Những triệu chứng sẽ tiến triển từ nhẹ cho đến nặng, khi có những triệu chứng trên bạn cần nhanh chóng tìm sự giúp đỡ của nhân viên y tế.

Làm thế nào để không bị say nước, uống nước đúng cách như thế nào?

Để ngăn ngừa tình trạng say nước nói trên, chúng ta cần bổ sung lượng nước phù hợp, đúng thời điểm.

Tuy nhiên, nói một cách chính xác thì “lượng nước vừa phải”. Mỗi người tùy vào độ cao, cân nặng, độ tuổi mà nhu cầu sử dụng nước cho phù hợp là khác nhau. Nó cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, lượng vận động hoặc các yếu tố bên ngoài như mùa, khí hậu, môi trường sống, môi trường làm việc.

Hướng dẫn sau đây cho biết “lượng nước” và “cách uống” đối với người trường thành trong trạng thái nghỉ ngơi. Việc sử dụng nước đúng cách sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và tránh tình trạng uống quá nhiều nước bị “say nước” hoặc quá thiếu nước.

■ Uống nước từ 1,2 đến 2 lít một ngày
→ Như đã đề cập ở trên, lượng nước cần lấy từ “nước uống” trong điều kiện bình thường là 1,2 lít/ ngày.

■ Mỗi lần uống một ly (khoảng 200㎖) và uống từ từ
→ Việc bạn uống nước quá nhanh và quá nhiều trong một lần có thể gây hạ natri máu.

■ Uống từ 7 đến 8 lần từ khi thức dậy đến khi đi ngủ
→ Bao gồm 4 thời điểm “sau khi thức dậy, trước khi tắm, sau khi tắm, trước khi đi ngủ” có cân nhắc đến các biện pháp và ngăn ngừa mất nước.

■ Nếu bạn uống nước quá nhiều mà vẫn khát → hãy súc miệng mà không uống nước

Đối với những người uống quá nhiều nước, cũng có thể mua và sử dụng “bình cỡ 2ℓ” hoặc “bình cỡ cốc” có màn hình bộ nhớ trước.

Ngoài ra, khi nghi ngờ “hạ natri máu”, có thể dùng dung dịch bù nước uống, nước uống thể thao, kẹo muối, mận ngâm chua… thay cho nước lọc cũng rất hiệu quả.

Kết luận

Nước là nguồn của sự sống là thứ mà hàng ngày chúng ta không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu nước sử dụng không đúng cách lại có thể gây hại cho cơ thể chúng ta. Việc sử dụng nước một cách hợp lý hài hòa sẽ giúp chúng ta đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp.

Nếu mưa quá nhiều nước sông sẽ tràn, còn nếu tưới quá nhiều cây sẽ bị thối rễ. Và ngay cả không khí (oxy), thứ đặc biệt không thể thiếu đối với con người, nếu hít vào quá nhiều có thể gây ra “hội chứng tăng thông khí” gây co giật và ngất xỉu.

Những ví dụ trên cho chúng ta thấy tầm quan trọng của “lượng thích hợp” và “sự cân bằng”. Tất cả các hoạt động sức khỏe mà chúng ta thực hiện, chẳng hạn như ăn kiêng và tập thể dục, có thể thực sự dựa trên “mức độ vừa phải” này.

Vừa phải … Hài hòa không thừa hay thiếu.