Cách bổ sung nước khi đi bộ và loại nước uống được khuyến nghị

Đi bộ đang trở nên phổ biến như một bài tập dễ dàng. Uống nước là điều cần thiết để đi bộ một cách lành mạnh. Tại sao cần phải uống nước trong khi đi bộ và tôi nên làm như thế nào? Hãy cùng Trim ion tìm hiểu chi tiết qua bài viết chia sẻ này nhé !

Cần bổ sung nước khi đi bộ

Ngày càng có nhiều người thích đi bộ vì sức khỏe của họ. Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc phương tiện đặc biệt nào, và nó dường như đang trở nên phổ biến như một bài tập thể dục có thể dễ dàng thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi.

Tập thể dục như đi bộ, được gọi là tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu được cho là có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, nó được cho là có hiệu quả trong việc thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện chức năng tim phổi, ngăn ngừa loãng xương.

Đi bộ có vẻ giống như một bài tập thể dục nhẹ nhàng, nhưng thực tế bạn đã mất rất nhiều nước qua đường mồ hôi. Mặc dù nó phụ thuộc vào nhiệt độ và cấu tạo vật lý, người ta nói rằng một giờ đi bộ có thể tiết ra khoảng một lít mồ hôi. Nước cũng bị mất khỏi cơ thể qua quá trình hô hấp.

Nếu bạn không thay thế lượng nước bị mất qua mồ hôi và hơi thở, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Và để ngăn ngừa tình trạng mất nước thêm, bạn ngừng đổ mồ hôi. Người ta nói rằng điều này làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên không ngừng, gây khô miệng, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và trong trường hợp nghiêm trọng là rối loạn ý thức. Tất nhiên, điều quan trọng là phải uống nước có ý thức khi đi bộ vào mùa hè nóng nực, nhưng cũng có thể vào những thời điểm khác.

Cách giữ đủ nước khi đi bộ

Vì vậy, làm thế nào chúng ta nên giữ nước trong khi đi bộ? Nhiều người có thể cảm thấy khát trước khi uống nước, nhưng đến khi cảm thấy khát thì cơ thể bạn đã bị mất nước. Do đó, trong quá trình đi bộ, hãy quyết định thời gian và ngậm nước một cách có ý thức.

Đầu tiên, vào những ngày nắng nóng hoặc khi đi bộ hơn một giờ, bạn có thể đổ rất nhiều mồ hôi. Hãy bù nước khoảng 200 ml trước khi đi bộ. Trong quá trình đi bộ, bạn nên uống khoảng 400ml nước mỗi giờ. Người ta nói rằng tốt nhất là bổ sung thường xuyên với lượng nhỏ, chẳng hạn như 100ml sau mỗi 15 phút hoặc 200ml sau mỗi 30 phút. Ngoài ra, sự mất nước do đổ mồ hôi không được vượt quá 2% trọng lượng cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên tự cân trước và sau khi đi bộ để theo dõi lượng nước mất đi của mình.

Đồ uống trong khi đi bộ

Uống gì khi đi bộ cũng là một vấn đề quan trọng. Đi bộ ít gây đổ mồ hôi và ít mệt mỏi hơn so với tập thể dục cường độ cao như đá bóng. Vì vậy, về cơ bản, người ta nói rằng bạn nên bổ sung “nước”. Có nhiều loại nước khác nhau như nước máy và nước khoáng, vì vậy chúng ta hãy sử dụng nó tốt trong khi cân nhắc chi phí và khả năng sử dụng.

Nếu bạn đi bộ trong thời gian dài, hoặc nếu nhiệt độ cao vào mùa hè, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn và cơ thể bị mất muối. Trong trường hợp này, chỉ bổ sung nước có thể làm giảm nồng độ muối trong máu và gây co thắt cơ. Trong trường hợp này, người ta cho rằng nên bổ sung đồ uống có nồng độ muối khoảng 0,1 đến 0,2%. Đồ uống có chứa axit xitric, có tác dụng phục hồi mệt mỏi, cũng được khuyến khích.

Uống quá nhiều đồ uống có đường như đồ uống thể thao và nước trái cây được cho là làm suy giảm khả năng hấp thụ nước vào cơ thể và dẫn đến bệnh tiểu đường cấp tính hay còn gọi là “hội chứng chai PET”. Nếu cần, pha loãng với nước và uống.

Một loại nước uống mà chúng tôi khuyến nghị đó là nước ion kiềm hay còn gọi là nước điện giải ion kiềm, hay nước kangen… được tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm giàu hydro Trim ion Nhật Bản. Nước ion kiềm này có một đặc tính là phân tử nước nhỏ hơn 5 lần so với nước thông thường bởi trong qua trình điện phân. Do cấu trúc phân tử nhỏ chỉ bằng 1/5  so với nước thường nên nước điện giải ion kiềm khi uống vào nó thẩm thấu rất nhanh đến mọi ngõ ngách, mọi tế bào trong cơ thể. Khi đó, nước ion kiềm này mang được khoáng chất cơ lợi trong nước để nuôi dưỡng tế bào.Thêm vào đó, nó có khả năng dào thải độc tố rất tốt, nó thẩm thấu sâu vào tế bào, chiết suất độc tốt và thải ra bên ngoài. Do vậy, dung nước ion kiềm để hydrat hóa hay bổ sung trong quá trình thể dục là một giải pháp tốt nhất cho người chơi thể thao cụ thể là môn đi bộ

Kết luận

Cuối cùng, tôi sẽ tóm tắt cách hydrat hóa khi đi bộ.

• Trong quá trình đi bộ, bạn mất nước trong cơ thể dưới dạng mồ hôi, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước đúng cách.
• Uống 200ml nước trước khi đi bộ
• Trong quá trình đi bộ, uống 400ml mỗi giờ theo hướng dẫn và thường xuyên bù nước với lượng nhỏ.
• Uống nước trong quá trình đi bộ về cơ bản là ổn, nhưng nếu ra nhiều mồ hôi, bạn cũng nên bổ sung một lượng muối vừa phải.

Trên đây là những chia sẻ về cách bổ sung nước khi đi bộ và loại nước uống được khuyến nghị. Qua đây, hy vọng có thể giúp các bạn hiểu hơn về vai trò của nước trong quá trình vận động cũng như loại nước tốt nhất giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Mọi ý kiến đóng góp hoặc tư vấn thêm về sản phẩm máy lọc nước ion kiềm Trim ion, xin vui lòng liên hệ trực tiếp số điện thoại 0986 229 329 để được hỗ trợ nhanh nhất.