TOP 4 cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả an toàn

Mỡ bụng có phải đang làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, thân hình nặng nề không? Dưới đây là TOP 4 cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả an toàn mà Trim ion đã biên soạn cho bạn tham khảo.

Mỡ bụng ngày càng gia tăng ở nam giới, kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, để giải quyết tình trạng này lựa chọn đúng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả. Liệu nam giới có được thân hình đẹp và nam tính nhờ tập thể dục lành mạnh và các giải pháp tích cực? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để lựa chọn cách giảm mỡ bụng nam để có được cơ thể săn chắc như mong muốn.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và an toàn

Dưới tác động của quá trình tích tụ mỡ và hình thành mỡ vùng bụng, nam giới sẽ gặp rất nhiều trở ngại trong cuộc sống. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tìm cách giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để có thể giảm được lượng mỡ thừa cứng đầu ở bụng không phải là điều dễ dàng. Vì vậy, sau nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đánh giá cao các các bài tập giảm mỡ bụng sau đây cho kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng cách gập bụng

Gập bụng là bài tập khá quen thuộc với nam giới, nhưng đây cũng là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến đốt sống lưng và tiêu hóa.

Cách thực hiện :

+ Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, đầu, lưng và mông áp sát mặt chiếu. Nâng cao chân của bạn để thoải mái, với hai tay bắt chéo sau cổ;

+ Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn về phía cơ bụng, giữ chân ổn định. Đồng thời, hít thở sâu và thở ra từ từ để đưa cơ thể trở lại vị trí cũ. Thực hiện 10-15 bài tập để giảm mỡ tối đa.

Lưu ý: Cơ bụng phải thật căng thì mới phát huy được tác dụng.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng plank

Nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên tập plank như bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và nhanh chóng tại nhà. Tập trung năng lượng vào bắp tay bằng cách co cơ bụng giúp tăng khả năng cương cứng và bảo toàn khối lượng cơ để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn ở tư thế chuẩn bị;

+ Bước 2: Chống 2 cùi chỏ xuống sàn để giữ nguyên trọng lượng cơ thể;

+ Bước 3: Tiếp đất bằng ngón chân (nếu đi giày thì dùng ngón chân để chống);

+ Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và giữ trên đường thẳng trên dốc;

+ Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 40 giây, lặp lại 3 lần.

Lưu ý: Để sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng cho nam này, bạn cần siết cơ bụng và giữ cho cơ thể thật chắc.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với môn Boxing

Boxing là một trong những hình thức thể dục ngày càng được mọi người yêu mến trên khắp thế giới và là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Mọi người thường nghĩ đấm bốc chủ yếu là dùng tay khiến bắp tay to và thô nhưng trên thực tế, quyền anh là tất cả về việc sử dụng các ngón chân, bắp chân, đùi, hông và cơ bụng của bạn để tạo ra các chuyển động đúng chuẩn.

Khi tập như vậy, mọi chất xơ trong cơ thể bạn sẽ chuyển động, giúp đốt cháy lượng calo và chất béo tích trữ trong cơ thể. Boxing cũng là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng ở nam giới đồng thời duy trì nhịp tim tốt hơn, cải thiện nhịp thở và tuần hoàn, giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.

Bạn có thể thấy rằng hầu hết các võ sĩ chuyên nghiệp đều có cơ bụng săn chắc vì đó là cách họ có thể chịu được đòn tấn công mạnh mẽ từ đối thủ, điều này chắc chắn chứng minh rằng quyền anh có thể giúp đàn ông săn chắc cơ bụng rất nhiều.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Chuẩn bị găng tay đấm bốc chuyên dụng phù hợp;

+ Bước 2: Đứng dạng hai chân, một phía trước và một phía sau. Giữ cơ thể thẳng đứng;

+ Bước 3: Tung một cú đấm về phía trước, có thể ngang mặt, bằng cùi chỏ hoặc móc rồi nhanh chóng thu tay lại. Thực hiện 10 – 12 lần.

LƯU Ý: Luôn giật về phía trước bằng 2 nắm tay. Vị trí vươn tay tương tự như đối với chân, đưa một tay ra trước và tay kia đưa ra sau. Tất cả lực được tác dụng từ đầu ngón chân.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng với chạy bộ

Chạy là bài tập giảm mỡ bụng cho nam bụng phổ biến nhất cho nam giới, giúp đốt cháy lượng calo cao và giảm mỡ ở những bộ phận không mong muốn trên cơ thể, đặc biệt là bụng. Đối với các bài chạy rèn luyện sức bền, bạn không bắt buộc phải thực hiện quá kỹ thuật chuyên nghiệp nên ai cũng có thể tập luyện được.

Theo nghiên cứu, mỗi lần chạy sẽ giúp bạn giải phóng 400-500 calo ra khỏi cơ thể. Đồng thời giúp vùng da bụng săn chắc, khỏe mạnh và nhanh chóng lộ cơ.

Lưu ý: Chạy bộ tốt nhất là vào sáng sớm và chiều tối. Bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ, ven biển hoặc trong công viên. Nếu có thể, hãy sử dụng đồng hồ thông minh để đếm km và đo nhịp tim.

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng cũng cần có lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Chạy bộ sẽ giúp bạn luôn giữ tâm trạng thoải mái, tinh thần sảng khoái cho một ngày mới hoặc sau một ngày dài mệt mỏi. Bên cạnh đó, việc kết hợp thêm với việc sử dụng nước ion kiềm cũng góp phần tích cực giúp giảm mỡ bụng nam một cách hiệu quả. Nước ion kiềm giàu Hydro được tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm Trim ion. Với 4 đặc tính ưu việt như giàu tính kiềm, giàu khoáng chất tự nhiên, giàu Hydrogen, và cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ. Có tác dụng tích cực trong việc tăng cường sức đề kháng, nâng cao miễn dịch, làm chậm quá trình oxy hóa và giúp chống lại nhiều bệnh tật khác.

Trên đây là TOP 4 cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả an toàn. Chúc bạn thành công và có được thân hình như bạn mong muốn!