Nên uống nước gì khi đá bóng và những lưu ý cần biết

Hydrat hóa hay uống nước là điều cần thiết trong quá trình chơi bóng. Cách đây rất lâu, người ta thường nói: “Đừng uống nước”, nhưng giờ đây nhiều người đã biết rằng hydrat hóa hay uống nước thích hợp là chìa khóa để thưởng thức bóng đá.

Có thể bạn quan tâm: Hydrat hóa là gì ?

Bóng đá thường được chơi dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, và việc không cung cấp nước cho cơ thể có thể dẫn đến những tai nạn nghiêm trọng. Không chỉ bản thân các cầu thủ mà ngay cả các huấn luyện viên bóng đá trẻ em và các bậc phụ huynh cũng cần có hiểu biết đúng đắn về hydrat hóa. Dưới đây là một số mẹo để giữ đủ nước cũng như lựa chọn uống loại nước gì khi chơi bóng đá.

Hydrat hóa hay uống nước là điều cần thiết khi đá bóng!

Mọi người đều biết rằng hydrat hóa rất quan trọng khi tập thể thao. Đặc biệt, môn bóng đá thường được chơi ngoài trời với thời tiết nắng nóng và phải vận động nhiều, vì vậy bạn sẽ phải đổ mồ hôi rất nhiều. Vì vậy, cần phải uống nước một cách có ý thức. Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không uống nước khi chơi bóng đá?

Người ta nói rằng khoảng 60% cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, nhưng nó dần dần được thải ra khỏi cơ thể qua quá trình tiết mồ hôi và thở ra trong quá trình đá bóng. Nếu không được cung cấp chất bổ sung vào lúc này, cơ thể sẽ bị mất nước. Nước trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng như máu, thải các chất cặn bã, điều hòa thân nhiệt.

Kết quả đầu tiên là thành tích thể thao giảm sút. Khi kết thúc một trận đấu bóng đá, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc chuột rút ở chân.

Người ta nói rằng sự suy giảm hiệu suất bắt đầu khi bạn mất khoảng 2% trọng lượng cơ thể trong nước và trở nên đáng chú ý khi bạn giảm 3-4%. Bạn nên cẩn thận để không giảm hơn 2% trọng lượng cơ thể, chẳng hạn bằng cách tự cân.

Hơn nữa, nếu tình trạng thiếu nước trong cơ thể tiến triển, nó có thể rơi vào tình trạng nghiêm trọng như mất nước hoặc say nắng. Các triệu chứng cụ thể của đột quỵ nhiệt bao gồm chóng mặt (ngất xỉu), co thắt cơ (chuột rút do nhiệt), buồn nôn và đau đầu (kiệt sức vì nóng), nhiệt độ cơ thể cao và rối loạn ý thức (đột quỵ do nhiệt), thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Hydrat hóa không chỉ cần thiết để duy trì hiệu suất cao mà còn để thưởng thức bóng đá một cách lành mạnh. Đảm bảo cung cấp nước đúng cách không chỉ trong các trận đấu mà còn cả khi luyện tập và khi chơi bóng trong các hoạt động của câu lạc bộ.

Thời gian hydrat hóa ( uống nước)

Thời điểm bổ sung rất quan trọng để tránh mất nước. Bạn có thể khát trước khi bù nước, nhưng điều này không đúng. Vào thời điểm bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước.

Và nếu bạn đam mê bóng đá, bạn thường quên làm dịu cơn khát của mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải quyết định thời gian trước và uống nước một cách có ý thức. Đặc biệt khi trẻ đang đá bóng, người lớn xung quanh phải ấn định thời gian và khuyến khích trẻ đổ xăng.

Cụ thể, hãy làm điều đó với khoảng thời gian khoảng 15 phút như hướng dẫn. Nếu bạn uống nhiều một lúc sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, vì vậy hãy hạn chế uống khoảng 1 cốc (khoảng 100-200ml). Theo hướng dẫn, hãy đảm bảo rằng lượng hydrat hóa mỗi giờ là khoảng 500 đến 1000 ml. Ngoài ra, người ta nói rằng nên bổ sung nước cho cơ thể trước khi đá bóng. Nên uống khoảng 250-500ml nước trước khi đá bóng 30 phút.

Nên uống nước gì khi chơi bóng đá

Cuối cùng, chúng ta hãy kiểm tra đồ uống phù hợp để hydrat hóa trong quá trình chơi bóng đá. Trước khi bắt đầu đá bóng, hoặc khi nhiệt độ xuống thấp hoặc lượng vận động ít và ít đổ mồ hôi, người ta thường nói rằng bạn nên uống nước. Hãy tận dụng tốt các nguồn nước quen thuộc như nước máy, nước khoáng.

Mặt khác, nếu bạn đang chơi bóng đá và đổ mồ hôi nhiều, bạn cũng mất muối từ cơ thể. Trong những trường hợp như vậy, nên bổ sung bằng dung dịch nước muối 0,1-0,2% hoặc natri 40-80mg / 100ml uống. Đồ uống có chứa 4-8% đường cũng rất hữu ích để bổ sung năng lượng. Một số đồ uống thể thao có ít natri hơn mức này và một số có quá nhiều đường, vì vậy hãy kiểm tra nhãn thành phần và chọn đồ uống phù hợp với bạn.

Một loại đồ uống mà chúng tôi đặc biệt khuyến nghị đó là nước ion kiềm hay còn gọi là nước kangen có nguồn gốc từ Nhật Bản. Khi uống nước ion kiềm hay nước Kangen chúng có các ưu điểm sau:

• Trong nước vẫn giữ nguyên khoáng chất: nước Kangen được lọc theo công nghệ NaNo, khoáng chất trong nước vẫn được giữ nguyên. Sau khi tham gia vào quá trình điện phân, khoáng chất thậm chí còn được tăng lên 20-30% nữa. Điều này rất tốt cho mọi người, đặc biệt là những người cao tuổi hoặc trẻ em hay bị thiếu Ca, Fe…
• Nước ion kiềm hay nước Kangen có tính kiềm tự nhiên như rau xanh: xã hội phát triển, nhịp sống sinh hoạt càng nhanh nên con người sử dụng các đồ ăn nhanh ( fastfood), các đồ ăn chiên rán nhiều giàu mỡ hay thành phần bữa ăn có nhiều thịt cá… là môi trường trong cơ thể chúng ta bị axit hóa. Theo thống kê, 80% thức ăn con người nạp vào hàng ngày đều mang tính axit. Mà môi trường axit hóa là điều kiện thuận lợi cho bệnh tật phát triển như bệnh trào ngược dạ dầy, đại tràng, rối loạn tiêu hóa, gout, mỡ máu, tiểu đường. Nước ion kiềm Trim ion có tác dụng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, đưa về cơ thể về trạng thái cân bằng khỏe mạnh.
• Nước điện giải ion kiềm hay nước kangen được tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm Trim ion có khả năng chống oxy hóa, tiêu diệt gốc tự do tốt. Trong quá trình sống, con người sẽ bị lão hóa theo thời gian, đó là quy luật của tự nhiên. Song, môi trường sống cũng có rất nhiều yếu tố làm tế bào trong cơ thể con người bị oxy hóa. Đầu tiên, chính là quá trình hít thở oxy hàng ngày để tồn tại thì 2% số oxy này trở thành oxy hoạt tính, nó đi tấn công các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể làm cho tác tế bào bị oxy hóa ( hay lão hóa). Thứ hai, cuộc sống hàng ngày các yếu tố như stress, môi trường ô nhiễm, tia phóng xạ, tia tử ngoại, hoát chất… cũng gây cho cơ thể con người bị oxy hóa, bị bệnh tật. Trong nước ion kiềm Trim ion có rất nhiều Hydro hoạt tính, hydro hoạt tính này sẽ vào bên trong cơ thể và tác dụng với các oxy hoạt tính trong cơ thể, tạo thành nước vô hại. Đây chính là cơ chế tiêu diệt gốc tự do trong cơ thể, giúp cơ thể phòng chống bệnh tật, ngan ngừa lão hóa …
• Nước ion kiềm Trim ion có phân tử nhỏ hơn 1/5 lần so với nước thông thường: nhờ kích thước phân tử siêu nhỏ này, nước ion kiềm hay nước kangen có thể thẩm thấu nhanh và sâu vào trong tế bào. Từ đó có thể mang chất dinh dưỡng đến tế bào nhanh nhất và tốt nhất. Mặt khác, nó cũng có thể đào sâu trong tế bào để thải độc cho tế nào trong trường hợp cơ thể bị nhiễm độc tố. Dó chính là khả năng chiết suất mạnh các tinh chất có trong thực phẩm, làm gia tăng hương vị trong nấu ăn…

Tóm tắt

Cuối cùng, tôi sẽ tóm tắt về vấn đề nên uống nước gì khi chơi bóng đá cũng như hydrat hóa của bóng đá.

• Trong quá trình đá bóng, lượng mồ hôi ra nhiều và nguy cơ mất nước tăng cao, vì vậy cần phải có ý thức bù nước.
• Hãy cẩn thận để không giảm hơn 2% trọng lượng cơ thể của bạn
• Uống một cốc nước sau mỗi 15 phút khi chơi bóng đá
• Uống 250-500ml nước trước khi bắt đầu bóng đá 30 phút
• Nếu ra nhiều mồ hôi, bạn nên dùng thức uống có nồng độ muối 0,1-0,2% và đường có nồng độ 4-8%.